Ćwiczę już regularnie od około pół roku, klasycznym FBW. Progres się trzyma, wszystkie partie mięśniowe mają progres z siłą i masą oprócz bicepsów i tricepsów. Mimo tego, że staram się robić odpowiednio technicznie, kombinuje z intensywnością i ciężarem to bardzo ciężko jest mi złapać "czucie" i i pompę trenując te dwie partie mięśniowe. Izoluję, [...]
[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : Praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x Siłownia Split, 5x trening FBW kalisteniczny, 5x Streching 1 godzina, 1x 15 minut HIIT, czasami wprowadzę więcej aktywności. Odżywianie: Z głową, szczególnie na masie, w tygodniu trzymam dietę na 100%, [...]
[...] Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - OHP 3x8 Łydki - prosowanie łydek stojąc/siedząc - [...]
ANKIETA *1. WIEK: 20 *2. WAGA: 63 *3. WZROST: 180 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): nie mam sprzętu, zamierzam tylko kalistenike 5. WYMIARY: - biceps: 32 - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedyś 3 lata teraz przerwa od roku *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: dużo *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Siema, chciałbym zacząć redukować wagę od miesiące zacząłem trening fbw, wszystko fajnie siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz [...]
Witam, Jakieś dwa miesiące temu miałem wypadek w wyniku którego doszło do zerwania więzadeł krzyżowych i uszkodzenia łąkotki w lewym kolanie. W związku z powyższym nie jestem w stanie wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kolana. Odpadają więc martwe ciągi i przysiady nad czym ubolewam. Od jakiegoś miesiąca trenuje tylko górę- swoim starym [...]
[...] 4xmax wioslowanie jednorącz 4x8-10p wiosłowanie podchwytem 3x 6-8p uginanie sztangi 3x6-8p tym planem trenuje jakies 2 miesiace nie całe przed tym trenowałem jakies tam FBW niestety ale jem zdecydowanie za mało kalorij bo okolo 1900-2300kcal chciałbym troszke zbudowac mieśni niestety przez okres kiedy byłem w szpitalu to wmawiali mi ze mam [...]
Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]
[...] z uwagi że najbliższa siłownia jest około 40 min drogi w jedną stronę (mieszkam na wsi). Mam zestaw z ławką + sztangą + sztanga łamana. Do tej pory ćwiczyłem na treningu FBW: Trening A: -Wyciskanie na ławce 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie 5x10 -OHP 5x5 -Biceps - sztanga łamana - 5x12 Trening B: -Wyciskanie na ławce 5x12 -Przysiad ze [...]
Witam, w kwietniu kończę 24 lata. Z siłownią mam już do czynienia od 2015 roku, więc dobre kilka lat. Przez ten czas przerobiłem już trochę treningów w tym split, FBW i Push Pull. Zawsze gdzieś tam karnet na siłownię sobie wykupywałem co miesiąc i trenowałem. Aktualnie mam przerwę od siłowni od wakacji zeszłego roku przez problemy zdrowotne, brak [...]
Cześć W grudniu 2022 przy wadze ok 120 kg zacząłem redukcję. Redukowałem głównie na rowerze, biegach, siłownia nieregularnie, FBW 3x w tygodniu, przez ok 3 miesiące. Przez cały okres redukcji miska trzymana restrykcyjnie, bez większych odstępstw. Aktualnie waga 87, spożywam 2800/2900 kcal. B 200, T 75, WW 350. Cel treningowy, dość standardowy, [...]
Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]
Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]
Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]
[...] Odrzuciłem cukier (słodycze, nie słodzę nic). Jem zdrowo i staram się regularnie. Zrobiłem sobie siłownię w domu i ćwiczę 4 razu w tygodniu. Przez cały ten rok ćwiczyłem FBW czyli ogólno rozwojowo wszystko na jednym treningu. Zrzuciłem wagę i czuję się znacznie lepiej. Jednak teraz chciałbym pójść level wyżej, żeby było widać efekty. Z supli [...]
Od dłuższego czasu z lepszym lub gorszym skutkiem walczę z swoją sylwetką. Zaczynając walkę o 6ściopak ważyłem 110kg przy wzroście 1,92-1,93m. Najmniejszą wagą jaką udało mi się osiągnąć było 88kg, w tamtym momencie zacząłem pracę jako kurier. Na początku praca zajmowała mi cały dzień, wstałem o 6 wracałem do domu o 19, nie miałem czasu, ani siły [...]